Salute e Benessere
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ott 6, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Bentrovate! Oggi vi parlerò in maniera più approfondita del pilates e poi vi lascerò con un video rappresentativo della disciplina. Iniziamo con la teoria. Il pilates è un sistema di allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare; un sistema quindi in antitesi con il body building tradizionale. Ma il metodo Pilates non è solo esercizio fisico, è anche coordinamento fisico e mentale, svolto con attrezzi studiati appositamente e sotto la supervisione di allenatori specializzati.
Il pilates si sviluppa secondo regole fondamentali: la concentrazione, il controllo, la stabilizzazione del baricentro, la fluidità dei movimenti, la precisione e la respirazione. Ecco alcuni semplici esercizi che potete fare anche a casa… con attenzione. Se non vi sentite sicure andate in una palestra che abbia istruttori pronti a seguirvi.
Genesis
set 24, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Purtroppo, come tutti temevamo, l’influenza denominata A/H1N1 è arrivata anche in Italia… ma, per fortuna, dopo i primi, ripetuti allarmismi, ora gli esperti ci rassicurano dicendo che il virus sembra meno aggressivo del previsto. Su 2.058 persone contagiate nel nostro paese infatti, solo una ha perso la vita, ma si trattava di un paziente con problemi di salute precedenti. Il ragazzo di Parma, ricoverato al San Gerardo di Monza per i problemi respiratori che questa influenza gli aveva provocato, sta fortunatamente migliorando giorno per giorno e pare che il suo organismo abbia sconfitto definitivamente il virus A/H1N1. Si presuppone che dalla fine di settembre si verificherà un notevole aumento di contagi a causa della riapertura delle scuole, del lavoro a tempo pieno e delle temperature più basse. Il ministero della salute diffonderà nelle scuole, a ruolo preventivo, dei consigli da seguire e i medici della Simg (Società Italiana di medicina generale) hanno preparato un vero e proprio kit disponibile dal proprio medico di famiglia. Ecco comunque alcuni consigli da utilizzare sempre e comunque anche nel caso di una semplice e conosciutissima influenza: coprirsi la bocca e il naso con il fazzoletto quando si starnutisce, non scambiare oggetti o cibi con gli amici già contaggiati, non toccarti gli occhi, il naso o la bocca se sei in un luogo pubblico e hai toccato qualcosa e non puoi lavarti prima le mani, e vecchio come il mondo, il consiglio più importante: non stare vicino a chi è malato. Ovviamente nel kit ci saranno anche delle precauzioni per chi si prende cura di un ipotetico contaggiato e anche in questo caso le regole sono le stesse di qualunque influenza… arieggiare la stanza, evitare il contatto diretto con i colpi di tosse, e lavarsi le mani con acqua calda e sapone ad ogni contatto con il malato.
Genesis
set 10, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Secondo la medicina tradizionale cinese, in ciascuno di noi scorre un’energia, un soffio vitale, in stretta connessione con l’energia cosmica che fluisce in tutto il mondo che ci circonda. L’energia scorre nel corpo attraverso una rete di canali ( i meridiani ), che mettono in comunicazione i vari organi. Lungo la rete superficiale di questi canali, esistono “interruttori”, punti su cui si può agire per accelerare o rallentare la circolazione energetica, stimolando o calmando gli organi collegati.
Dal libero ed equilibrato flusso del soffio vitale dipende la buona salute. Al contrario, un’alterazione energetica provoca disturbi e malattie. Ogni squilibrio, infatti, determina un eccessivo accumulo o una carenza di energia in una zona corporea, aprendo la strada alla più svariate patologie. Inoltre, dato che l’individuo è un inscindibile ed armonica unità fra tutte le sue parti, lo squilibrio che si manifesta in un organo si ripercuote anche sugli altri ad esso collegati e determina quindi un’alterazione generale. Non si può quindi, secondo la medicina tradizionale cinese, curare una singola zona corporea separatamente dalle altre: bisogna puntare all’equilibrio e al benessere complessivi.
Il Qi gong, da qi= energia e gong= allenamento, è una disciplina millenaria che, attraverso la pratica di esercizi fisici, di respirazione e di meditazione, allena la nostra energia interiore, il qi, aiutandoci a prevenire le malattie e a riacquistare la salute. Il suo scopo è di armonizzare le energie negli organi, per proteggerli dall’aggressione di agenti esterni ( virus, freddo, caldo, umidità ) ed interni, come le emozioni negative, come l’ansia, la paura, la tristezza, l’angoscia e tante altre ancora.
By Genesis
set 3, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Eccoci rientrate dalle vacanze, e quindi suppongo, di buon umore e in ottima forma.
Per rimanere in questo stato ancora a lungo, vi consiglierò diverse posizioni prese dallo yoga che, se fatte con parsimonia e buona volontà, vi permetteranno di non ingrassare. Ricominciamo quindi con l’argomento Yoga. Ormai sapete respirare e sapete come seguire gli esercizi rilassanti e stimolanti nel modo giusto. Prima di procedere comunque, vi consiglio di imparare questo riscaldamento che dovrete fare ogni volta prima di svolgere gli esercizi veri e propri.
Ecco il riscaldamento:
1) Supine, con le braccia distese lungo i fianchi, sollevate le gambe a squadra verso il soffitto. Mantenendole sempre unite e tese, fatele scendere lentamente fino a terra, senza però appoggiarle al suolo, e poi riportarle verso l’alto. Ripetete questo esercizio almeno 20 volte, e se non riuscite a farlo mettete le mani sotto il bacino per diminuire lo sforzo. Con questo esercizio riscalderete gambe, addominali e dorsali.
2) Sempre in posizione supina, portate e gambe, unite e tese, verso il soffitto, sollevando anche il bacino da terra e sostenendolo con le mani (posizione a candela). Rimanete così per almeno tre minuti. Per gambe e zona pelvica.
By Genesis
ago 26, 2009 Benessere Commenti disabilitati
A chi non piace l’anguria? Dolce, fresca, succosa…l’anguria è un frutto estivo davvero invitante e, qualità importante soprattutto per noi donne, poco calorico. L’anguria è apprezzata per le sue proprietà disintossicanti, diuretiche e anticolesterolo ed è composta al 90% di acqua.
Questo la rende ideale per una dieta da seguire durante l’estate per un massimo di cinque giorni che dovrebbero essere sufficienti a far perdere circa 2 chili. Si tratta di una dieta depurativa, disintossicante e rinfrescante che, se accompagnata da regolare attività fisica, fa dimagrire velocemente. Ricordatevi che l’anguria deve essere integrata in ogni pasto della giornata e in abbinamento al frutto, vanno preferiti i latticini magri, le verdure, i cereali, gli alimenti integrali e le carni magre.
Per Colazione:
Un succo d’anguria o una fetta d’anguria, una tazza di tè o di caffè, una fetta di pane integrale con un velo di marmellata.
A metà mattina:
Due fette di anguria
Per pranzo:
Un succo d’anguria, 80 grammi di pasta integrale alle melanzane e zucchine al vapore.
A merenda:
Due fette di anguria
E, infine, per la cena :
80 grammi di formaggio fresco o 150 grammi di carne magra alla piastra, insalata verde e due fette di anguria.
Buon appetito!!!!
By Genesis
ago 25, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Ecco una dieta fatta apposta per chi non vuole rinunciare ai piaceri della vita e dell’estate…è un boom quest’anno…è la dieta del gelato…
Primo Giorno
Colazione: 125 g di yogurt magro, 4 biscotti integrali
Pranzo: gelato fior di latte, 200 g di fragole
Cena: 80 g di risotto con verdure (zucchine, peperoni, melanzane), 130 g di carpaccio di manzo con sedano, insalata di pomodori (condita con 2 cucchiaini di olio)
Secondo Giorno
Colazione: un bicchiere di thè al limone, 100 g di crostata alla frutta
Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
Cena: 80 g di pasta tonno e ricotta, insalata di pomodori, una fetta di pane integrale
Terzo Giorno
Colazione: 150 g latte p. s., 2 fette biscottate integrali con un velo di marmellata
Pranzo: gelato allo yogurt, 200 gr di frutta fresca
Cena: 70 g di pasta fredda (preparata con carote, tonno, 1 uovo sodo, rucola, 1 cucchiaino d’olio), una fetta di pane integrale
Quarto Giorno
Colazione: un bicchiere di succo di frutta, 5 biscotti secchi
Pranzo: gelato misto di creme
Cena: 70 g di pasta al pomodoro fresco e basilico, una fetta di salmone alla griglia, insalata mista, una fetta di pane integrale
Quinto Giorno
Colazione: un bicchiere di spremuta di pompelmo, 2 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di miele
Pranzo: gelato alla frutta, 200 g di frutta fresca
Cena: insalata di polipo (condita con 2 cucchiaini di olio,carote, sedano e succo di limone), insalata, una fetta di pane integrale
Sesto Giorno
Colazione: 125 g di yogurt bianco, 30 g di cereali
Pranzo: gelato affogato al cioccolato
Cena: 70 g di pasta con le vongole, una fettina di pollo con zucchine lesse (insaporite con 2 cucchiaini di olio e uno spicchio d’aglio, una fetta di pane integrale
Settimo Giorno
Colazione: frullato di banane con latte parzialmente scremato
Pranzo: gelato misto di creme
Cena: 80 g di pasta con le sardine, insalata mista, 2 cucchiaini di olio, una fetta di pane integrale
By Genesis
ago 19, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Anche qui inizio un argomento nuovo, che sarà ampiamente svolto in vari post, sicura che interesserà a molte di voi. Spero fortemente di riuscire a rendervi come desiderate senza l’utilizzo di tutte quelle sostanze chimiche (e nocive) che ogni anno ci vengono imposte per migliorare il problema. Innanzitutto parliamo del problema. Che cos’è la cellulite?
Iniziamo dal principio.
Il tessuto adiposo è una riserva attiva di energia, legata al metabolismi individuale, definito scientificamente bilancio calorico. Quando il bilancio calorico diminuisce ( magari con l’attività fisica regolare o con una dieta povera di calorie) la riserva si riduce , mentre quando il bilancio calorico aumenta si verifica il deposito dei grassi.
Il pannicolo adiposo ( anatomicamente sotto la cute ) è sostenuto da tessuto reticolare e collagene ed ha, grazie al microcircolo, una sua vascolarizzazione. Attraverso il microcircolo il tessuto adiposo fornisce energia all’organismo o lo accumula, sottoforma di grasso. Molto spesso, a causa di alterazioni ormonali e vascolari, da stress, dalla vita sedentaria, da alimentazione errata e da altri fattori combinati fra loro, le cellule adipose si rompono e il loro contenuto, i trigliceridi, si sparge nello spazio fra le cellule comprimendo il microcircolo e impedendo, quindi, il suo corretto funzionamento. La persistenza nel tempo di queste alterazioni produce ulteriori alterazioni del tessuto adiposo, che producono aumento di volume del tessuto di sostegno e riduzione del calibro e dell’elasticità dei vasi sanguigni del microcircolo.
Per migliorare tutti questi effetti negativi, e ritornare al giusto equilibrio si consiglia di iniziare una sana attività fisica per sconfiggere la cattiva circolazione e una sana alimentazione per diminuire le calorie introdotte nel nostro organismo…nei prossimi post su questo argomento ci occuperemo ampiamente di entrambe le cose.
By Genesis
ago 13, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Ecco alcuni esercizi utili per tenersi sempre in forma con poco sforzo, da fare a casa o, dato il tempo, in spiaggia…
• Lavoro di gambe laterale, utile per l’esterno coscia.
Stendetevi su un fianco in posizione comoda: tenete la gamba aderente a terra piegata a 90 gradi rispetto al busto per bloccare in parte il bacino. Con una mano reggete il capo e con l’altra appoggiatevi per terra per mantenere l’equilibrio. Sollevate la gamba esterna, seguendo l’asse del busto, con il piede rivolto leggermente verso il basso. Eseguite 3 serie da 15 – 20 ripetizioni per ogni gamba.
• Forbice, per le gambe in generale e per una buona circolazione.
In posizione prona, con un asciugamano piegato sotto il bacino e il mento appoggiato sulle mani, sollevate leggermente le gambe (appena divaricate) contraendo al massimo i glutei e spingete le gambe all’indietro, senza inarcare la schiena. Mantenete la posizione per qualche secondo. Eseguire 2 serie da 10 – 12 ripetizioni.
• Stretching, per rilassarsi dopo l’esercizio.
Sedute, incrociate una gamba sull’altra e ruotate il busto dal lato della gamba accavallata. Poi cambiate. Poi sempre sedute, con la schiena dritta, avvicinate le piante dei piedi piegando le gambe a farfalla. Infine in posizione supina, piegate una gamba tenendola appoggiata a terra, e con l’altra portate il ginocchio al petto. Dopo questo cambiate gamba. E mi raccomando, rimanete morbide, cercando di non irrigidire i muscoli.
By Genesis
ago 13, 2009 Benessere Commenti disabilitati
Gli addominali, è risaputo, costituiscono un allenamento molto pesante per chi non è allenato a dovere, e, per questo motivo, direi che 30 ripetizioni al giorno vadano più che bene. Ma stà a voi decidere quante ripetizioni fare in base al livello di allenamento del vostro corpo. Io consiglio, se non si è mai fatta alcuna attività fisica, di iniziare con 10 ripetizioni, aumentandole man mano che i vostri muscoli, in questo caso i muscoli addominali, si siano abituati allo sforzo fisico…e vedrete che, col passare del tempo, potrete anche andare oltre le 30 ripetizioni al giorno…buon allenamento!
1) Sdraiatevi con la schiena ben poggiata a terra, piegate le ginocchia e cingetele con le mani.
2) Espirate, avvicinando le ginocchia allo sterno e molleggiate leggermente le gambe.
3) Inspirate, portando i piedi per terra e le braccia distese lungo il corpo; mantenete le gambe flesse.
4) Espirate, allungando le gambe e distendendo tutto il corpo.
5) Inspirate, gonfiando leggermente l’addome.
6) Espirate, facendo appiattire l’addome con una leggera rotazione in avanti del bacino.
7) Ritornate nella posizione iniziale.
By Genesis
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